przysiady ze sztanga lamana

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

[...] 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 progresja Wtorek:nogi na poczatku przysiady na hack maszynie pozniej maszyna do prostowania 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. WSpięcia [...]

I oto jest mój poprawiony plan na masę Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x [...]

Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan na masę za wyczerpujące odpowiedzi sogi polecą MÓJ STARY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku [...]

[...] 4 serie po 6-10 powtórzeń martwy ciąg: 3 serie, 6-10 powtórzeń/ ewentualnie zamiast tego wyprosty tułowia (tzw. rzymskie krzesło) - wtedy 4 serie 6-10 powtórzeń środa: nogi przysiady ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń wypychanie nogami 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

[...] do gory 5 uginanie francuska sztanga do czola 6 zginanie ramion na wyciagu wtorek: nogi 1 wyprost na siedząco 2 wyprost podudzi na lezaco 3 wspiecia na palce 4 suwnica lub przysiady ze sztanga sroda wolne Czwartek:barki 1wyciskanie sztangi do nosa na siedzaco 2wyciskanie hantli 3lezac na lawce unoczenie ramion(tył barkow) 4wznosy ramion ze [...]

[...] MASA 6 tyg. przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pięciu 15-12-10-8-8 PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - unoszenie [...]

[...] Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc &#8211; 3 serie 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego &#8211; 4 serie 3) Hack przysiady &#8211; 4 serie Dwugłowy 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc &#8211; 3 serie 2) Uginanie nóg na maszynie stojąc &#8211; 3 serie Łydki 1) Wspięcia na palce [...]

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie &#8211; 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]

Witam. Mam 16 lat i ułożyłem sobie trening na siłę z priorytetem na klatkę.Trening na klatkę będzie to trening niemieckich sztangistów czyli 10 serii z danym ciężarem i daną ilością powtorzeń.Dotychczas wykonywalem tylko treningi masowe.mam 183 cm wzrostu i 81kg wagi.Wyciskam 80kg.Proszę o ocene i korekty. trening stosowany cięzar liczba seri [...]

Z udami to wymowka.Mozesz zawsze zrobic przysiady ze sztanga trzymana z przodu :] A z bicem to moze byc blokada psychologiczna wielu ludziu sie tu wypowiadało juz na ten teamt ze czesto grupy na ktorych nam najbardziej zalezy rosna najwolniej lub wogole nie rosna :/ niestety blokujemy sie ,uzywamy zbyt duzego ciezaru, i jak to w tym sporcie bywa [...]

[...] ciąg 4 x 15-10 BICEPS: -unoszenie sztangi stojąc 3 x 15-10 -unoszenie młotkowe na ławeczce skosnej sztangielkami 3 x 12 -unoszenie sztangi na modlitewniku 2 x 12 NOGI: -przysiady ze sztanga 4 x 15-10 -wyciskanie nóg na maszynie 3 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 15-10 -wspięcia na palcach stojąxc 5 x 25-15 BRZUCH jw. +++ 60min.areobu [...]

[...] na dana grupę. kuba1992 tu, przy twoim stażu i treningu 3 razy w tygodniu jedyne sensowne rozwiazanie jakie widze to FBW- wszystkie grupy na jednym treningu. 1. przysiady ze sztangą na barkach 3 x 25 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. podciąganie na drążku 3 x prawie max.- zapas dwóch powt. [...]

[...] w opadzie tulowia 8/8/6/6 TRICEPS: 1.wyciskanie w waskim chwycie sztangi na lezaco 8/8/6/4 2.francuskie oburacz na siedzaco zza glowy 8/8/6/6 -->Dzien piaty: NOGI: 1.przysiady 8/6/4/3/2 2.suwnica 8/8/6/6 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4/3 2.unoszenie sztangi z przodu 4x 8-10 3.unoszenie boczne [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8-6 Czwartek: plecy martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 wiosłowanie 10-8-8-6 podciąganie na drążku z podchwytem Piątek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 przysiady wykroczne ze sztangą 10-8-8-6 wspięcia na palce w staniu 10-8-8-6 Dieta ... jakis taki brak ;p Byle by jesc duzo bialka [...]

[...] sztangilek 3x 10,10,10-12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10,10,10 (to ćwiczenie się ciągle zmienia) sobota(rzadko cwicze w ten dzien:-%): nogi + brzuch nogi: przysiady 3-4x 12,12,8(,8) wspięcia na palce w staniu 3x 12,12,12 brzuch: skłony wleżeniu plasko 3x 50,50,50 to y bylo na tyle. prosze o ocene i ewentualne poprawki. pozdro